|
Chcete vedieť svoj anaeróbny prah?
Aktívnym športovcom nemusím pripomínať význam, aký má zistenie presnej hodnoty anaeróbneho prahu vzhľadom na intenzitu tréningu a jeho riadenie. Čo vlastne je anaeróbny prah? Zjednodušene povedané je to hodnota tepovej frekvencie srdca, po prekročení ktorej sa v tele športovca začne vytvárať toľko kyseliny mliečnej, že telu zabráni vykonávať určitú aktivitu efektívne a chráni telo proti nadmernému zaťaženiu. Preložene to znamená, že výkon športovca sa už tak rýchlo a priamoúmerne nezvyšuje s vynaloženým úsilím. Uvedený efekt sa využíva pri zisťovaní hodnoty anaeróbneho prahu Conconiho testom. Princíp testu je jednoduchý: testovaná osoba vykonáva určitú činnosť (beh, cyklistika, veslovanie a pod.) postupne zvyšujúcou intenzitou až do maximálneho úsilia a meria sa pri tom srdcová frekvencia športtesterom.
Ideálne sa prevádza test na nejakom stacionárnom zariadení (bežecký trenažér, cyklistický trenažér alebo veslársky trenažér) vo vnútri a za rovnakých presne stanovených podmienok. Test sa dá vykonávať aj na uzavretom 400 m atletickom ovále, ale tam sa nedajú dodržať také podmienky ako rovnaká teplota prostredia, vplyv vetra a chladu a iné.
Ja ponúkam záujemcom o zistenie svojho anaeróbneho prahu nasledovný test. Potrebné zariadenia:
- športtester Polar s napojením na PC
- notbuk na spracovanie údajov
- program na spracovanie meraných údajov
- behací trenažér s nastavovaním rýchlosti a sklonu
Princíp testu:
Športovec po rozcvičení strečingovými cvičeniami začne behať na behátku s nastaveným 0 stupňovým sklonom a rýchlosťou 7 km/h. Uvedená činnosť sa vykonáva 4 min. Po uvedenenom rozbehaní sa sklom behátka zdvihne na 5 stupňov a rýchlosť nastaví na 9 km/h. Uvedené tempo sa drží 1 min a následne sa zvolí vyššia rýchlosť o 0,5 km/h to jest 9,5 km/h a plynulo sa pokračuje bez prerušenia behania v teste (zvyšovanie rýchlosti vykonáva asistent, nie samotný testovaný bežec). Uvedené zvyšovanie rýchlosti sa vykonáva až do úplneho maxima daného testovaného, ktorý v prípade ak už nevládze dokončí minútový interval, dá znamenie asistentovi o ukončení testu a ostane stáť na nepohyblivých častiach behátka 5 min. Počas celého testu sa zaznamenáva srdcová frekvencia do zariadenia Polar v 5 sekundových intervaloch. Následne sa uvedený záznam prehrá do PC, ktoré vypočíta anaeróbny prah a rýchlosť pri ktorej bol dosiahnutý. Uvedená hodnota sa dá využiť pri správnom stanovení jednotlivých zón v ktorých máme trénovať, alebo porovnať jednotlivé hodnoty rôznych športovcov a určiť ich trénovanosť. Opakovaním testu po určutej dobe za tých istých podmienok sa dá zistiť stúpajúca forma, efektivita tréningov, prípadne pretrénovanosť a únava. Dôležitý je posuv celej krivky smerom doprava, prípadne dole čo znamená vyššiu rýchlosť na rovnakých alebo nižších hodnotách srdcovej frekvencie. Hodnota anaeróbneho prahu sa vekom znižuje a na jej úplne orientačný výpočet sa dá použiť aj vzorec 220 - vek. Uvedená hodnota je však len veľmi orientačná a nezahŕňa rozdiely v trénovanosti jednotlivcov a je určená len pre nešportujúcu verejnosť a rekreačných športovcov.
Malé video nájdete tu:
VIDEO,
Prípadne požiadavky na vykonanie Conconiho testu posielajte na inlinemiro@gmail.com . Uvedený test sa dá vykonať v posilovni
Aqacity Poprad,
alebo posilovni
Spolcentrum Svit.
|
